אתר פיזיותרפיה | פיזיותרפיסט מוסמך משה ברטר | טיפול עם יחס אישי ומקצועי

כאב שרירי מאוחר D.O.M.S.-delayed onset muscle soreness

מהו כאב שרירי מאוחר?
כאב שרירי מאוחר יופיע מספר שעות עד יום לאחר פעילות מאומצת.
לרוב הכאב יופיע לאחר פעילות שרירית מאומצת מאוד או פעילות שהאדם איננו רגיל לבצע.

סוג הפעילות העיקרי שבעקבותיו סובלים מכאב מאוחר (DOMS) הינו לרוב ביצוע
תרגול אקסצנטרי(eccentric) שבו השריר מתארך תוך כדי התכווצות והתנגדות.
לדוגמא: אימון ניתורים, ריצה בירידה, סקווט, ועוד תרגילים פלאומטרים(plyometrics).
ההשערה העיקרית שכאבים מסוג DOMS נגרמים בעקבות קרעים מיקרוסקופים
בזמן הפעילות. זהו תהליך טבעי שנדרש על מנת להגדיל גירוי ולעודד חיזוק והגדלת נפח שריר.

סימפטומים:
כאב שרירי ache שמופיע 12-48 שעות לאחר סיום פעילות.
מתח שרירי גבוה/התכווצות tightness
ירידה בטווח התנועה

טיפול:
זמן- תחושת הקלה תחל כבר מהיום השלישי,ועד 10 ימים הכאב צריך לחלוף לחלוטין.
יש לתת לשריר מנוחה להתאוששות בתקופה זו.
** אם כאב לא חולף לאחר 10 ימים מומלץ לפנות לאורטופד או פיזיותרפיסט לבירור.
מסאז' – עיסוי קל יכול להקל מאוד על הסימפטומים
פעילות אירובית קלה מאוד, לרוב מומלץ ללא נשיאת משקל
הידרותרפיה, ג'קוזי, אמבט חם/קר

מניעת DOMS :
חימום כללי, וספציפי לקבוצת שריר המתאימה לפני פעילות אינטנסיבית.
בתחילת פעילות/אימון חדש להתחיל באימון קצר ,בכדי לתת לגוף להתאקלם לפעילות החדשה.
ביצוע מתיחות בסיום כל פעילות.

פענוח בדיקות רפואיות

* בדיקת שתן
* בדיקת דם
* בדיקות כבד
וקרישת דם

פענוח בדיקות רפואיות

* בדיקות למניעת סרטן
* בדיקות הדמיה
* בדיקות זרע
* בדיקות הריון

יעוץ טלפוני
חינם !

משה ברטר
פיזיותרפיסט מוסמך
BPT ,IPTS ,CLT

נייד:

050-5550598